Adım Kalori Hesaplayıcı

Attığınız adım sayısına, vücut ağırlığınıza ve aktivitenize göre yaktığınız tahmini kalori miktarını hesaplayın.

Kalori Hesaplama Yöntemi Seçin:

Adım Uzunluğu ile Kalori Hesaplama

Nasıl Hesaplanır?

Bu yöntem, attığınız adım sayısı ve ortalama adım uzunluğunuzu kullanarak katettiğiniz mesafeyi bulur, ardından vücut ağırlığınız ve aktivite seviyenize göre yakılan kaloriyi tahmin eder.

Kat Edilen Mesafe (KM) = (Adım Sayısı * Adım Uzunluğu (CM)) / 100000
Yakılan Kalori = Vücut Ağırlığı (KG) * Kat Edilen Mesafe (KM) * MET Değeri

MET Değeri (Metabolik Eşdeğer):
- Yavaş Yürüyüş: ~2.0 - 3.0 METs
- Orta Tempolu Yürüyüş: ~3.5 - 4.5 METs
- Hızlı Yürüyüş: ~5.0 - 6.0 METs
- Koşu: ~8.0 - 10.0+ METs
Örnek: 70 kg, 10.000 adım, 75 cm adım uzunluğu, orta tempolu yürüyüş (4.0 METs)
- Mesafe = (10000 * 75) / 100000 = 7.5 KM
- Yakılan Kalori = 70 kg * 7.5 KM * 4.0 METs = 2100 Kalori (Bu değer formül için örnek olup gerçek hesaplama farklılaşabilir)

Yürüme Hızı ile Kalori Hesaplama

Nasıl Hesaplanır?

Bu yöntem, yürüme hızınız ve süreniz üzerinden tahmini kat edilen mesafeyi ve ardından vücut ağırlığınıza göre yakılan kaloriyi hesaplar. Adım sayısı, hızı doğrulamak için kullanılır.

Mesafe (KM) = Hız (KM/sa) * Süre (saat)
Yakılan Kalori = Vücut Ağırlığı (KG) * MET Değeri * Süre (saat cinsinden)

Hız ve MET Değeri İlişkisi: Hız arttıkça MET değeri de artar.
Örnek: 70 kg, 5 km/sa hızda 60 dakika yürüyüş. (Yaklaşık 3.5 METs)
- Mesafe = 5 km/sa * 1 saat = 5 KM
- Yakılan Kalori = 70 kg * 3.5 METs * 1 saat = 245 Kalori (Bu değer formül için örnek olup gerçek hesaplama farklılaşabilir)

Not: Adım sayısı, yürüme hızı ile örtüşmelidir. Örneğin, 10.000 adım, ortalama bir hızda yaklaşık 7-8 km'ye denk gelir.

Ortalama Değerlerle Tahmini Kalori Hesaplama

Nasıl Hesaplanır?

Bu basit yöntem, vücut ağırlığınızı ve attığınız adım sayısını kullanarak genel bir kalori tahmini yapar. Bu hesaplama, ortalama bir adım uzunluğu ve orta yoğunlukta bir yürüyüş aktivitesi varsayımıyla çalışır.

Yakılan Kalori = (Adım Sayısı / Ortalama Adım Başına Kalori)

Ortalama: Genel olarak, bir kişi attığı her 2000 adımda yaklaşık 100 kalori yakar. Bu, her adımda ortalama 0.05 kalori anlamına gelir. Ancak bu değer, kişinin ağırlığına, hızına ve adım uzunluğuna göre büyük ölçüde değişir.
Genel Kural: 1 km yürüyüş, vücut ağırlığınızın yaklaşık 0.7 katı kalori yakmanıza neden olabilir (örn. 70 kg kişi 1 km'de 49 kalori). Bu değerler aktivite yoğunluğuna göre değişir.
Örnek: 70 kg, 10.000 adım
- Tahmini Yakılan Kalori = 10000 adım * 0.05 Kalori/Adım = 500 Kalori (Bu, oldukça basitleştirilmiş bir yaklaşımdır.)

Bu yöntem, daha çok genel bir fikir edinmek için kullanılır. Daha kesin sonuçlar için diğer yöntemleri veya akıllı cihazları tercih etmeniz önerilir.

Adım Atmanın ve Kalori Yakmanın Önemi

Adım atmak, günlük fiziksel aktivitenin en basit ve en etkili yollarından biridir. Düzenli yürüyüş, sadece kalori yakımına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp sağlığını iyileştirir, kan şekerini düzenler, ruh halini iyileştirir ve kemik yoğunluğunu artırır.

Yakılan kalori miktarını bilmek, **kilo yönetimi** hedefleriniz için kritik öneme sahiptir. Kilo vermek veya kilonuzu korumak istiyorsanız, harcadığınız enerjiyi (kalori yakımı) aldığınız enerjiden (besinlerden) daha fazla tutmanız gerekir. Bu hesaplayıcı, günlük egzersizlerinizde ne kadar kalori yaktığınıza dair size değerli bir tahmin sunarak, hedeflerinize ulaşmanızda rehberlik eder.

Kalori Yakımını Etkileyen Başlıca Faktörler:

**Vücut Ağırlığı:** Daha ağır kişiler, aynı mesafeyi kat ederken veya aynı adımı atarken daha fazla kalori yakar.
**Adım Sayısı ve Mesafesi:** Daha fazla adım ve daha uzun mesafe, daha fazla kalori yakımı anlamına gelir.
**Aktivite Yoğunluğu (Hız/Tempo):** Hızlı yürüyüş veya koşu, yavaş yürüyüşe göre daha fazla kalori yaktırır.
**Zemin Eğim ve Tipi:** Yokuş yukarı yürümek veya engebeli arazide yürümek daha fazla enerji harcatır.
**Metabolizma Hızı:** Her bireyin metabolizması farklıdır, bu da kalori yakım hızını etkiler.
**Yaş ve Cinsiyet:** Genç ve erkek bireylerin genellikle daha yüksek metabolizma hızları vardır.

Bu hesaplayıcılar, tahmini kalori yakım değerleri sunar. Bireysel fizyolojik farklılıklar, metabolizma hızı, sağlık durumu ve çevresel faktörler gibi pek çok değişken, gerçek kalori yakım miktarını etkileyebilir. En doğru ve kişiselleştirilmiş bilgiler için bir sağlık uzmanına veya diyetisyene danışmanız önerilir.