Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı

Yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu, kilonuzu ve aktivite seviyenizi girerek günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin.

Kalori İhtiyacı Hesapla

Günlük Kalori İhtiyacı Nedir?

**Günlük Kalori İhtiyacı**, vücudunuzun temel fonksiyonlarını (nefes alma, kan dolaşımı, hücre yenilenmesi vb.) sürdürmek ve günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu enerji miktarıdır. Bu miktar, yaş, cinsiyet, boy, kilo, aktivite düzeyi ve metabolizma hızı gibi birçok faktöre bağlı olarak kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterir.

Kalori ihtiyacınızı bilmek, kilo almak, kilo vermek veya kilonuzu korumak gibi beslenme hedeflerinize ulaşmak için önemlidir.

Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Nasıl Hesaplanır?

Günlük kalori ihtiyacınızın büyük bir kısmı, dinlenirken bile vücudunuzun harcadığı enerji olan **Bazal Metabolizma Hızı (BMR)** tarafından belirlenir. En yaygın kullanılan BMR hesaplama formüllerinden biri **Mifflin-St Jeor Formülü**'dür:

**Erkekler için:** BMR = (10 × kilo (kg)) + (6.25 × boy (cm)) - (5 × yaş (yıl)) + 5
**Kadınlar için:** BMR = (10 × kilo (kg)) + (6.25 × boy (cm)) - (5 × yaş (yıl)) - 161

Bu formül, dinlenme halindeyken vücudunuzun ne kadar enerji harcadığını gösterir.

Aktivite Seviyesi ve Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE)

BMR'nizi hesapladıktan sonra, günlük aktivitelerinizi de hesaba katarak **Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE)** bulursunuz. TDEE, BMR'nizin aktivite faktörüyle çarpılmasıyla elde edilir. Aktivite faktörleri genellikle şöyledir:

Aktivite Seviyesi Aktivite Faktörü
**Hareketsiz** (Çok az egzersiz veya hiç yok) 1.2
**Az Aktif** (Haftada 1-3 gün hafif egzersiz) 1.375
**Orta Derece Aktif** (Haftada 3-5 gün orta egzersiz) 1.55
**Çok Aktif** (Haftada 6-7 gün yoğun egzersiz) 1.725
**Aşırı Aktif** (Günde iki kez yoğun egzersiz, fiziksel iş) 1.9

**TDEE = BMR × Aktivite Faktörü**

Hesaplanan kalori ihtiyacı tahminidir ve kişisel metabolizma hızınız, sağlık durumunuz veya genetik faktörler gibi özel durumlar farklılık gösterebilir.