Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı
Boyun, bel, kalça çevreleri, boy ve cinsiyet kullanarak vücut yağ oranınızı kolayca tahmin edin.
Vücut Yağ Oranını Hesapla
Vücut Yağ Oranını Hesapla (US Navy Yöntemi)
Bu hesaplayıcı, ABD Donanması (U.S. Navy) tarafından kullanılan bir formülü kullanarak vücut yağ oranınızı tahmin eder. Bu yöntem, vücut kompozisyonunuzu değerlendirmek için hızlı ve pratik bir yol sunar.
Formüller (Ölçümler inç cinsinden alındığında):
Erkekler: %Yağ = 86.010 * log10(Bel - Boyun) - 70.041 * log10(Boy) + 36.76
Kadınlar: %Yağ = 163.205 * log10(Bel + Kalça - Boyun) - 97.684 * log10(Boy) - 78.387
Sonuç, yaklaşık bir değer olup, profesyonel vücut yağ analizi yöntemleri (örneğin DEXA taraması) kadar hassas değildir.
Vücut Yağ Oranı Nedir ve Neden Önemlidir?
Vücut yağ oranı, vücudunuzdaki yağ kütlesinin toplam vücut kütlesine oranıdır. Sadece kilonuz değil, vücudunuzun ne kadarının yağ, ne kadarının yağsız kütle (kas, kemik, su) olduğunu gösterdiği için genel sağlığın ve fitness seviyesinin önemli bir göstergesidir. Yüksek vücut yağ oranı, obeziteyle ilişkili birçok sağlık sorunu (kalp hastalığı, diyabet gibi) riskini artırırken, çok düşük vücut yağ oranı da sağlık sorunlarına yol açabilir.
Neden Önemlidir?
- Sağlık Riski Değerlendirmesi: Sağlıklı bir yağ oranına sahip olmak, kronik hastalık riskini azaltır.
- Fitness Takibi: Sporcular ve fitness meraklıları için antrenmanların etkinliğini gösterir.
- Hedef Belirleme: Kilo verme veya kas kütlesi kazanma hedeflerinde yol gösterir.
Vücut Yağ Oranı Kategorileri (Amerikan Egzersiz Konseyi - ACE Rehberi):
Erkekler İçin Vücut Yağ Oranı Kategorileri
| Kategori | Yağ Oranı (%) |
|---|---|
| Temel Yağ | 2-5% |
| Sporcular | 6-13% |
| Fitness (Sağlıklı) | 14-17% |
| Ortalama | 18-24% |
| Obez | >= 25% |
Kadınlar İçin Vücut Yağ Oranı Kategorileri
| Kategori | Yağ Oranı (%) |
|---|---|
| Temel Yağ | 10-13% |
| Sporcular | 14-20% |
| Fitness (Sağlıklı) | 21-24% |
| Ortalama | 25-31% |
| Obez | >= 32% |
Vücut Yağ Oranı Ölçüm Yöntemleri:
- DEXA Tarama: X-ışınları kullanarak en doğru yöntemlerden biridir.
- Hidrostatik Tartım (Su Altı Tartımı): Vücut yoğunluğunu ölçerek yağ oranını belirler.
- Biyoelektrik Empedans Analizi (BIA): Vücuttan elektrik akımı geçirerek direnci ölçer (daha az hassas).
- Deri Kıvrımı Ölçümü (Skinfold Calipers): Vücudun belirli bölgelerindeki deri altı yağ kalınlığını ölçer.
- Çevresel Ölçümler (Bu Hesaplayıcıda Kullanılan): Bel, boyun, kalça gibi çevre ölçüleriyle matematiksel formüller kullanır.
Bu hesaplayıcıda kullanılan ABD Donanması (U.S. Navy) yöntemi, hızlı ve kolay bir tahmin sağlar, ancak diğer profesyonel yöntemler (DEXA, hidrostatik tartım) kadar hassas değildir. Sonuçlar genel bir gösterge niteliğindedir ve kişinin genel sağlık durumu, kas kütlesi ve vücut tipi gibi faktörlere göre değişiklik gösterebilir. Sağlıkla ilgili herhangi bir karar vermeden önce daima bir sağlık uzmanına danışmalısınız.